کپ نوڈلزایک مقبول سہولت کا کھانا بن گیا ہے۔ وہ تیز اور تیار کرنے میں آسان ہیں ، جس سے انہیں بہت سے لوگوں کے لئے جانے والا کھانا بناتا ہے۔ کپ نوڈلس کو صحت مند بنانے کے لئے ، درج ذیل نکات پر غور کریں:
کم سوڈیم اختیارات کا انتخاب کریں:سوڈیم میں کم ہونے والے کپ نوڈلز کے لیبل چیک کریں۔ بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ وہ ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو سوڈیم میں کم ہوں۔
سبزیاں شامل کریں:تازہ یا منجمد سبزیاں شامل کرکے اپنے کپ نوڈلز کی غذائیت کی قیمت کو بڑھاؤ۔ پالک یا کالی ، یا کٹی ہوئی سبزیاں جیسے گاجر ، بروکولی ، یا گھنٹی مرچ شامل کرنے پر پتیوں کی سبزیاں شامل کرنے پر غور کریں۔ اس سے کھانے کے فائبر اور وٹامن مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔
دبلی پتلی پروٹین استعمال کریں:فراہم کردہ ذائقہ پیک پر صرف انحصار نہ کریں ، بلکہ اپنے کپ نوڈلز میں دبلی پتلی پروٹین کا ذریعہ شامل کریں۔ آپ انکوائری شدہ مرغی ، توفو ، کیکڑے ، یا یہاں تک کہ سخت ابلا ہوا انڈے بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اس سے کھانے کو زیادہ متوازن اور بھرنے میں مدد ملے گی۔
حصہ کنٹرول:پورا کپ کھانے کے بجائے ، پلیٹوں یا پیالوں پر کپ کے نوڈلز کو الگ کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ ذائقہ:ذائقہ کو بڑھانے کے ل only صرف پکانے والے پیکٹوں پر انحصار نہ کریں ، بلکہ اپنی جڑی بوٹیاں اور مصالحے شامل کریں۔ لہسن پاؤڈر ، پیاز پاؤڈر ، مرچ فلیکس ، یا تلسی ، اجمودا ، یا پیلیٹرو جیسے جڑی بوٹیاں شامل کرنے پر غور کریں۔ اس سے اضافی کیلوری یا سوڈیم شامل کیے بغیر ذائقہ میں اضافہ ہوگا۔
پورے اناج یا دوسرے اختیارات کا انتخاب کریں:کے لئے دیکھوکپ نوڈلزپورے اناج کے نوڈلز یا دیگر اختیارات ، جیسے چاول کے نوڈلز یا سوبا نوڈلز کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ یہ اختیارات زیادہ فائبر اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
پانی کے ساتھ ہائیڈریٹ:شامل پکانے والے پیکٹوں کو استعمال کرنے کے بجائے ، نوڈلز کو پانی یا کم سوڈیم شوربے میں پکانے کی کوشش کریں۔ اس سے کھانے کے سوڈیم مواد کو کم کیا جائے گا۔ یاد رکھیں کہ کپ نوڈلز کو اب بھی اعتدال میں کھایا جانا چاہئے ، کیونکہ ان پر اکثر عملدرآمد کیا جاتا ہے اور اس میں اضافی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔ جب بھی ممکن ہو مکمل ، تازہ اور متوازن کھانے کو ترجیح دینا بہتر ہے۔
کیا ہر روز کپ نوڈلز کھانا ٹھیک ہے؟
باقاعدگی سے کپ نوڈلس کی کھپت کے صحت کے اثرات کو تلاش کرنے سے پہلے ، اس کے اجزاء کو سمجھنا ضروری ہےکپ نوڈلز. کپ نوڈلس عام طور پر پریکٹس نوڈلز ، پانی کی کمی سبزیوں ، پکانے والا پاؤڈر ، اور کبھی کبھی چٹنی کا ایک الگ پیکٹ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ وہ سہولت اور فوری تیاری کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، لیکن ان کا غذائیت کا مواد برانڈ اور ذائقہ کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے۔
اگرچہ کبھی کبھار فوری ناشتے کے لئے کپ نوڈلز ایک آسان اور سوادج آپشن ہوتے ہیں ، لیکن ان کو روزمرہ کی کھپت کے ل. سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اعلی سوڈیم مواد ، ضروری غذائی اجزاء کی کمی ، اور کھپت سے وابستہ صحت کے ممکنہ خطرات انہیں طویل مدتی کھانے کی عادات کے ل uns مناسب نہیں بناتے ہیں۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے ل fresh ، تازہ اور کم پروسیسڈ کھانے کی اشیاء پر مبنی متوازن اور متنوع غذا کو ترجیح دینا ضروری ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 21-2023